适合居家做的有氧运动 减脂瘦身这5个动作就够了

十层楼 | 2020-02-25 11:54

万万没想到,我们刚刚经历了史上最长的一个春节假期,虽然各企业都在陆续复工,但大多数都采用了云办公的方式,很多人依然每天宅在家中,微信运动步数每日不足100的大有人在。

宅在家里,活动范围一下缩小到了百十平米之间,往往都是久坐少动的生活状态,以前每逢春节胖三斤的"传统",到了今年可能要胖上10斤!如今,"正式"复工的日期越来越近,减脂瘦身成为当下很多人迫切的需求,下面小编就为大家推荐几个居家锻炼的动作,简单易学,利用休息时间就可以做。

1、平板支撑

平板支撑主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。做平板支撑要注意腹肌的收紧,同时盆骨也上提,脊柱被拉直,背部挺直,腰部和臀部保持紧张的状态不放松,若自己无法确定臀部位置,可借助镜子练习。值得注意的是,练习之前需要先热身,训练时间并不是越长越好,保持正确姿势的前提下,量力而行。

踮脚尖

这个动作在很多时候都可以做,只要你是在站着的。比如在洗碗或者做饭的时候,都可以做这个动作。首先要吸气,然后抬起脚尖,再呼气放下,但是要使自己的双腿感受到紧绷的力量。这样不但可以帮助消耗腿部脂肪,还能减轻干家务时候的疲劳哦。

深蹲

保持身体自然站直,之后双腿打开与肩膀同宽,之后做深蹲的动作,这个动作非常简单,但是瘦身效果是非常好的,特别是针对腿部和腹部,效果看得见。做深蹲的动作需要注意,双腿要并在一起,腰部也要挺直用力。

俯卧撑

不一定要全部趴下来做,可以以桌子做支撑,双臂弯曲,两条腿绷直,然后开始做这个动作。对于初次尝试的人来说,跪资俯卧撑是难度比较适中的动作,也能达到锻炼效果。做饭或者看电视的时候,都是可以做的哦。每天最少坚持15个以上,坚持做10组。

卷腹

虽然仰卧起坐也可以达到训练腹肌的作用,但是效果却不如卷腹好。因为做卷腹训练时,我们的腰部是弯着的,胸部和耻骨可以靠近的更加紧密,使腹肌收缩的效果更好。做卷腹训练时,双手放在耳边,要让身体尽可能的蜷缩到一起,让腹部肌肉产生最大化的收缩效果。每天做4-5组,每组做20下。

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