十八般健身房告诉你健康的早餐

首先，不要早晨偷懒睡懒觉，哪怕早起几分钟，也要吃早餐，这是健康早餐的前提。

1、控制热量

减脂期控制热量摄入的重要性相信大家都知道，一天中科学的热量摄入比例一般为3:4:3，举例说明即：假如该人每天需要摄入热量1500大卡，那么他早餐是应摄入的热量则为450大卡。

2、营养均衡

早餐中蛋白质应该占最大比例，优质的蛋白质来源有奶、蛋、豆类，所以早餐可以选择任意两种。此外，早餐中应有果蔬，以满足人体对微量元素的需求。

3、粗粮

早餐要低碳水，谷物是碳水化合物的主要来源，但粗粮更有益于健康减肥，因为粗粮富含膳食纤维，以及其他微量元素，而且饱腹感强，能有效控制食欲。

4、最佳早餐时间

早晨7点肠胃苏醒，所以最好的进餐时间为7-8点，能更好的吸收消化，并为新的一天提供满满的活力。

健康早餐和理想身材的关系是不可分离的

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